インディでアートでストレッチする方法



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着席したラクダ–後ろに寄りかかるときに、手を腰/腰に押し込みます

ボディリフト(椅子には腕が必要)–椅子の腕に手を当て、足を植え、椅子から体を持ち上げます

着席ツイスト

椅子のポーズ–両手を前肩幅に広げて伸ばし、可能であれば腰をシートから持ち上げます

前方に折りたたむ–足を植え、膝を曲げ、テーブルまたは腰に手を当て、心臓付きのリード

座っている牛–手のひらをテーブルに置き、腕を曲げてから、後ろに反り返って少し見上げます

猫の手のひらをテーブルに座らせ、腕を伸ばした。丸めて、頭をお腹に向かってカールさせます

ふくらはぎ/ハムストリングのストレッチ–片足を曲げ、もう片方をまっすぐにつま先を天井に向け、腰を前に曲げます

着席ヒップストレッチ–反対側の膝の上に足首

板-前腕、床の手のひらの上に伏せて横になります。床を押し出し、つま先まで持ち上げ、ひじで休みます。

前腕のストレッチ–まっすぐな腕で手の甲を体に向かって引きます

ハムストリングストレッチ–片足を前に置き、つま先を天井まで上げ、腰を曲げます

太ももの内側のストレッチ–横に突進し、反対側の脚をまっすぐに保ちます

Illiotibialストレッチ–片方の足をもう一方の足の前で交差させます。前脚に向かって横に傾く

クワッドストレッチ–膝を合わせ、片方の足を後ろに引き上げ、足をつかみます

胸のストレッチ–体の後ろで手を織り交ぜ、腕をまっすぐにします

胸のストレッチ–体の後ろで手を織り交ぜ、腕をまっすぐにします

肩の輪–肩に指先を置き、ひじを合わせて前に持ち上げ、ひじを持ち上げて離し、横に出して開始位置に戻ります。

肩のストレッチ–片方の腕を肩の高さで体全体に引きます。もう一方の手で腕を体に向かって引きます。

イーグルアーム-手のひらを一緒に押して腕と手を包みます

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サイドリーン–片方の手を腰に当て、もう一方の手を真っ直ぐ上に伸ばし、もう一方の手に寄りかかります

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スタンディングツイスト–指を織り交ぜて手のひらをまっすぐな腕で押し下げ、肩を右に回してから左に回します

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木のポーズ–足を反対側の足首またはふくらはぎに、膝を横に、手のひらを心臓に、そして手を頭上に置きます

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修正された木のポーズ–足を反対側の足首またはふくらはぎに、膝を横に、手のひらを心臓に、そして手を頭上に置きます

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上腕三頭筋のストレッチ–片方の手を首の後ろに置き、肘を真っ直ぐ上に伸ばします。もう一方の手を使って肘を押し下げます

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背中上部のストレッチ–腕をまっすぐ伸ばして、体の前で手を織り交ぜます。頭を腕の間に押し込みます。


ビデオを見る: 猫背改善ストレッチ姿勢を良くして痩せやすい体をつくろう


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